有酸素運動に取り組む
◆ 有酸素運動
有酸素運動というのは、呼吸で体内に入った酸素を
用いて運動に必要なエネルギーを補給しつつ、数１０分
にわたって続ける運動全般を指します。
ウォーキング、ジョギング、スイミング、エアロビクス、
サイクリングなどがこれにあたります。
なかでもウォーキングは直ぐにはじめられるので
お勧めです。
健康法として人気もナンバーワンです。
【ポイント】
１． 出来れば毎日。 最低でも週３日は行なう
２． １回３０分〜４０分目標に行なう
３． ８０〜１００m／分。歩いているうちにうっすらと汗をかく速さ